Algunos alimentos pueden ayudar a regenerar los cartílagos dañados y también son beneficiosos para prevenir su desgaste. Por ello, es importante incluirlos dentro de una dieta saludable y equilibrada.
En general, los alimentos que potencian la regeneración del cartílago son:
La cúrcuma es una especia que contiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a calmar las molestias en las articulaciones.
Las naranjas aportan vitamina C y fortalecen el sistema inmune, regenerando los cartílagos y protegiendo las articulaciones.
El pescado azul como el atún, las sardinas, el bonito, las truchas, las anchoas o el salmón, contienen colágeno que reduce el desgaste articular. Aparte son una de las fuentes más saludables de omega-3.
Las manos de cerdo y los sesos son unos de los alimentos con mayor porcentaje de colágeno dentro de las proteínas de origen animal.
Las espinacas contienen magnesio, mineral que necesitamos para fortalecer y proteger los cartílagos.
Las verduras crucíferas como las coles de Bruselas, el brócoli, o el nabo, son vegetales que contienen propiedades que ayudan a disminuir las molestias en las articulaciones, debido a sus efectos antiinflamatorios.
Los frutos secos como las nueces, los piñones, las almendras o las castañas estimulan la producción de colágeno.
La gelatina contiene glicina y prolina que ayuda a la mejora de los cartílagos y huesos. Es recomendado para personas mayores.
Para cuidar los cartílagos y así evitar su desgaste, es recomendable seguir una serie de hábitos saludables:
Hacer ejercicio diariamente, empezando con un nivel básico e ir incrementando la intensidad de forma progresiva.
Realizar una serie de estiramientos de brazos, piernas, cadera y cuello por la mañana, para aumentar el flujo sanguíneo de los músculos.
A la hora de levantar peso, hacerlo con posturas correctas, evitando el exceso de cargas.
Una dieta con alimentos variados para obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
Hábitos posturales, evitando posturas incorrectas al sentarse, con los pies siempre tocando el suelo y la espalda erguida.
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