Te recomendamos estos ejercicios para la artrosis de cadera

La artrosis de cadera es una patología del sistema músculo esquelético que se caracteriza por una degradación progresiva del cartílago articular. Produce dolor al caminar en el pliegue de la ingle, en el glúteo y, en ocasiones, en la parte interna de la rodilla.

La molestia puede estar acompañada de crujido y rigidez, así como dificultad para separar la pierna del cuerpo o girarla hacia fuera. Hay factores que favorecen la aparición de artrosis, como la edad, el sobrepeso o la realización de una actividad física intensa.  Muchas personas que tienen esta patología terminan con una prótesis de cadera.

Ejercicios que benefician el tono de la cadera

La rehabilitación recomendada, que el paciente puede realizar en su casa, se ha de hacer en posición tumbada boca arriba (decúbito supino) sobre una superficie más o menos dura, con las piernas extendidas y paralelas. Hay varios ejercicios que ayudarán a mejorar los síntomas:

• Flexiones de rodilla y muslo, intentando tocar el abdomen y manteniendo unos segundos. A continuación se debe extender la pierna.
• Flexiones de rodilla sin despegar la planta del pie de la superficie. Se debe dirigir la rodilla flexionada hacia la pierna extendida. Después, hay dirigir dicha rodilla hacia el lado contrario, separando la pierna lo máximo posible. Es importante mantener siempre el pie sobre la superficie.
• Flexionar ambas rodillas e intentar separarlas, manteniendo la planta de los pies sobre la superficie.
• Deslizar los talones hacia los glúteos, comenzando con las piernas estiradas.
• Mover los tobillos hacia delante y hacia atrás, en posición de punta y flex. 

• Colocar una pelota entre las rodillas y presionar. 

También hay ejercicios que no se realizan en posición tumbada. Son los siguientes:

• Sentado el paciente en el suelo, con las piernas estiradas, debe intentar separarlas hacia los lados el máximo posible y mantener la posición durante varios segundos.
• En posición de pie el paciente debe apoyarse en una silla y levantar las piernas hacia atrás el máximo posible. También hacia los lados.
• Subir y bajar un escalón, manteniendo varios segundos

No todo el entrenamiento es bueno para la artrosis de cadera. Existen ejercicios prohibidos para las personas con artrosis de cadera. Algunos de ellos son:

• Intentar tocar los pies con las manos, doblando el cuerpo hacia delante.
• Ponerse de cuclillas.

Llevar una vida activa y realizar los ejercicios recomendados ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la elasticidad de la cadera y la pierna.