4 hábitos de vida saludable para mejorar la artrosis

La artrosis es una forma que afecta a muchas personas alrededor del mundo. Si bien, el daño en las articulaciones es irreversible, la sintomatología de la artrosis puede controlarse con diversos métodos, incluyendo medicación, fisioterapia, soluciones ortopédicas y hábitos saludables.

En el ámbito de los hábitos saludables, hay 5 recomendaciones que pueden ayudarte a mejorar tu día a día con está enfermedad:

1. Mantener un peso corporal adecuado

Esto trae numerosos beneficios y especialmente bueno para las articulaciones de la rodilla y la cadera que soportan más que ninguna otra del peso del cuerpo. Pero el sobrepeso, no sólo puede acelerar el desgaste de los cartílagos en esas articulaciones: el tejido graso también produce proteínas que pueden provocar mayor inflamación en las articulaciones y sus alrededores.

Si tienes sobrepeso, considera consultar a un nutricionista para que te ayude a organizar un plan de alimentación adecuado.

2. Cultivar hábitos posturales saludables

Una buena postura ayuda a tener una buena salud, evitando contracturas, dolores de cintura o espalda, y lesiones musculares.

Si sufres de artrosis, es esencial trabajar en los hábitos posturales para no sobrecargar las articulaciones innecesariamente. Dependiendo de cuál sean las articulaciones comprometidas es importante tomar esto en cuenta:

• No mantengas durante mucho tiempo una misma postura, como estar de pie mucho tiempo.
• Evitá estar de rodillas o ponerte en cuclillas.
• Duerme sobre un colchón firme que te permita mantener la espalda en una posición adecuada.
• Evitá sentarse en sillones o sofás demasiados hundidos.

3. No sobrecargar las articulaciones

Cuando se sufre de artrosis es muy importante no sobrecargar de peso las articulaciones, porque ello puede acelerar el desgaste de los cartílagos y empeorar la sintomatología. Una manera de evitarlo es cuidar el peso corporal; otra es evitar posturas o actividades que fuercen la articulaciones comprometida. 

Para ello, se sugiere:

• utiliza tu espalda, brazos y piernas de manera que evita forzar los músculos y articulaciones.
• no levantes demasiado peso; y si es imprescindible hacerlo, levantar de manera adecuada, sin forzar los músculos de la espalda.

4. Realizar actividad física moderada

La actividad física es muy importante para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Cuando la musculatura articular es fuerte, el cartílago se desgasta menos. El ejercicio también es clave para cuidar el peso corporal. Sin embargo, hay que elegir un tipo de actividad adecuada, ten cuidado con lo siguente.

• 20 minutos de ejercicio moderado por día, como caminar o andar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o cadera.
• Los ejercicios de amplitud de movimiento pueden aliviar la rigidez de las articulaciones en general. Algunos tipos de yiga son particularmente adecuados para estos casos.
• La natación y el aquagym ayudan a mantener la flexibilidad de los tendones y la fuerza muscular.