Los expertos de la Clínica Universidad de Navarra nos dan una serie de consejos para minimizar el impacto de la artrosis y mejorar sus síntomas. Son los siguientes:
- Evitar ejercicios y actividades que produzcan dolor.
- Caminar o ir en bicicleta de 10 a 20 minutos al día puede ayudar a mejorar la artrosis de rodilla o de cadera.
- Debemos reposar durante unos días cuando el dolor es más agudo.
- Evitar el sobrepeso, pues empeora los síntomas, especialmente en la artrosis de rodilla. Para ello, debemos tratar de llevar una dieta variada. La dieta debe contener leche y sus derivados. Con esto es más que suficiente.
- Podemos utilizar un bastón en el lado sano para ayudarse a caminar.
- Aplicar calor o frío puede ser un alivio, pero no debemos abusar de ello y limitarlo a unos 20-30 minutos al día.
- La rigidez y el dolor es mayor por la mañana, por lo que puede ser conveniente tomar una ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local.
- También es recomendable usar zapatos cómodos, sin tacón y sin cordones para no tener que agacharse, así como zapatos elásticos, pero firmes y de materiales no sintéticos.
- Deberíamos dormir en una cama dura y sentarnos en sillas con el respaldo recto.
- Debemos evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas, y evitar mantener mucho tiempo una postura, o pasar mucho tiempo de pie quieto.
- No se deben forzar las articulaciones. Para ello tendremos que evitar los movimientos bruscos. Entre otras cosas, es recomendable usar el ascensor en lugar de las escaleras y no caminar cargado de cosas, mejor usar el carro de la compra.
- En la artrosis de las manos, se recomienda el uso de herramientas y utensilios domésticos apropiados, de mango ancho y de poco peso. Para no forzar las articulaciones, podemos utilizar ayudas, como abrelatas eléctricos.
- La visita a un balneario nos puede ayudar a aliviar el dolor puesto que permite hacer ejercicio mientras flota sin cargar peso en las articulaciones.
- En ningún caso debemos automedicarnos. Es mejor hablar con el médico y tomar los analgésicos que nos recete un profesional.
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